Powiem żeby na zdjęciach wyglądać zaj**...e to albo trzeba być już konkret doj**...y albo dobre zdjęcie filtry swiatlo itp ale nie o to chodzi żeby oszukiwać siebie i innych. ;-) że mnie to kobieta ma zawsze bęke. Jak się przeglądam i mówię dobrze jest fajnie idzie A ona mówi ta A jutro będziesz wkur...y bo jest zle:-) ... ładnie schodzi, brzuch [...]
mały update żeby nie było że nie ćwiczę %-) ćwiczę 3x w tygodniu plus pracuję nad tymi splitshins, niestety bolą dalej, nawet zmniejszyłem bieg do 5 min dziennie 2x tydzień (wg zaleceń fizjoterapuety mam zacząć od krótkich dystansów i stopniowo zwiększać) a i tak coś tam się nadszarpuje. co do treningów to jade raczej bez planu, bardziej na [...]
[...] następnym razem razem bedzie 45-65-75-.... b) podciaganie na drążku podchwytem pełne po 5/4/3 powt pomiedzy seriami ** celem niejest "dowalenie do pieca" ale ogólne lekkie rozgrzanie/pobudzenie miesni antagonistycznych do wyciskania nad głowę ... nieco lepsze ogolne rozgrzanie ciała do MC ale nie wstepne [...]
[...] mam siłę na więcej. Ale jak to mówią przyda się ta siła na następny. Niestety nie ma filmów dlatego ,że na siłowni była ogromna ilość osób. Dowalił bym na wiośle jednorącz ale niestety nie mam większych hantli i co teraz Co do uwag Wuchta. Dzięki i zastosuję się na pewno. Masz rację moje ciągi są w stylu sumo. Głowa wyżej i najpierw po [...]
[...] soba , to Cie duch wspolzawodnictwa "natchnie" wyc lezac wasko - RESPEKTUJ MECHANIKE RUCHU, A ZWLASZCZA SILY INERCJI prosilem o 2 ujecia , jedno z boku mialo byc ale mniejszaz tym pamietasz jak omawializmy pauze na gorze? pisales ze juz wszedzie zastosujesz i dupa po prostu czysta głupota jest nie pauzowac na gorze co powo\torzenie [...]
[...] 5.uginanie sztangielkami stojąc 5x5 - 30-35-40-40- 45 + uginanie leżąc - 65-80-85-95- 100 (ost.90) przedramię, brzuch, łydka Wrażenia 9/10: 1. atak na 50kg owocny ale zgodnie z rozmową bez szaleństw i zostawiłem 2 powtrz rezerwy 2.luzik myslę, że i 175 i 185 też by poszło. Dociąganie też git 3.o dziwo kolano nie bolało 4. tu miłe [...]
[...] Wrażenia 9/10: 1.całkiem, całkiem 2.również mile zaskoczony, że nie było wielkiego bujania 3.tu będzie bardzo powolny progres. Przy 80kg już pojawił sie ból dość mocny ale dało się wykonać. 5.tak, wiem ciężar jak u dziewuszki ale zrobiłem błąd. PRzed siłką zapodałem 2kaps TAURINE i podczas pompania głowa zaczynała boleć. Już wiem, że nie ma [...]
[...] co widzę. Czasami jem jak wróbelek Boras - Tej, lepiej nie pamiętaj takich smutnych chwil Nigdy mnei nei przegonisz, młody bic - też myślałem, że lepiej dać odpocząć ale jednak boxy super rehebilitują kolano xearo - za chwilę będzie wypiska Boras - oj spumpowałem się, spumpowałem szrank - ale przez własną głupotę Lee - hm... na [...]
[...] Wrażenia 10/10 nowość rowerek na rozgrzewkę będzie stałym elementem w treningu. MOże nawet będzie i po treningu. 1.tak jak Wodyn przewidział 40kg to za wiela na początek ale jeszcze przyjdzie czas na konkret ciężary 2.miało być energicznie i było, w miarę 3.zacząłem delikatnie od 12kg ale wolny ruch i wiedziałem, że czeka mnie jeszcze [...]
[...] nie wykonywałem treningu nóg bo kolano wiecznie boli. Dzisiaj wpadłem na pomysł, że rozruszam na rowerku i pomysł trafiony. Od 1 do 9 serii wszystko szło ładnie pięknie ale w 10serii przy 3 powtrz. kolano odmówiło posłuszeństwa. Ból jak cholera i teraz co, zero asekuracji a głupio było wołać kogoś gdzie na plecach nędzne 100kg. Posiedziałem [...]
[...] na maszynie 3x12-10 7.ściąganie na tripa podchwyt x10-8 - 27-32-37-40 8.francuz jednorącz 4x12 9.brzuch, łydka Wrażenia 10/10: 1.jak to w poniedziałek inwazja sezonowców ale dobrze, że nie muszę się trzymać sztywno rozpiski i se zacząłem od sztangielek. Super i chciałem się rzucić na 60kg ale nie było drugiego pewnego asekuranta i musiałem [...]
[...] bokiem na wyciągu 5x10 6.tył barków na maszynie 4x12-10 7.wyciskanie wąsko x10-8- 60-70-80-90-100 8.wyciąg V x12-10-8 Wrażenia 9/10: Hm... na poręczach bark nie bolał ale na sztangą skos do góry już tak. Kłucie w lewym barku przednim aktonie nie zezwolił na dalsze kontynuowanie ćwiczenia. Zamieniłem na sztangielki ale tu też ciężar nie za [...]
[...] go gdyż mam wrażenie, że zupełnie jest pominięty w tym treningu... Chciałabym móc go zmęczyć raz w tygodniu po treningu a przed areobami. Wiem, że odradzacie kombinowanie, ale strasznie mi podbija humorek jak czuje mięśnie (chociaż jeszcze ich nie widać :-D )Czy jest w tym coś złego, mogę dorzucic raz na tydz brzuch? [...]
[...] PN Klatka, nogi brzuch ŚR biceps, triceps PT plecy, barki, brzuch reszta dni wolne, nóg nie mam jak ćwiczyć bo mam za mało cięzaru i trochę się boje kontuzjowane kolano, ale zaczynam je ćwiczyć od tego tygodnia. Od tego miesiąca zaczynam ćwiczyć na siłowni na PŁ plan PN oraz u kumpla plan ŚR i PT. Mam nadzieje że się uda. Nie ściemniałem [...]
[...] 35(30)kgx12 30(25)kgx15, 40(35)kgx5 35(30)kgx15 19kgx15, 30kg(25kg)x15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc (15kgx6), 12,5kgx10, 12,5kgx10, 15kgx4 15kgx12, 15kgx6(no nie szło dalej ) 10kgx15, 12,5kgx13 (8, pare sekund przerwy, 5 i już dalej nie szło) 10kgx15, 10kgx15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 20kgx10, 25kgx10, [...]
Suplementów sporo ale dieta trochę z dupy. Patrząc na zdjęcia to jesteś chyba 100% ektomorfikiem. Wywal mleko musli i nie pisz o posiłkach typu bana+kiwi liczy się mięcho(kurak lub wołowina a świnina też Ci nie zaszkodzi i to 5 razy dziennie do oporu do tego kasza ryż makaron do oporu liczą się kalorie i nic innego. Brzuch cię boli pewnie po [...]
dalej jest chudo - nawet bardzo ale na plus bareczki i plecy stanowczo dziwnie sie 'spinasz' bo czworoboczny po lewej/prawej inny rzezba ladna - czyt.brzuch,klatka wydaje sie 'duza' jak na ten etap - jedna z lepszych partii masuj masuj 'mlody' pozdro
@ojan-Chcesz iść wyłącznie w kierunku siły czy też będziesz dbać o wygląd sylwetki? Podam kilka danych o sobie. Od października 2016r jestem na diecie paleo na którą przeszedłem ze względów zdrowotnych bóle stawów kolan,łokci itp zażywanie silnych leków przeciwbólowych typu niesterydowe leki przeciwzapalne jakieś pompy protonowe na osłonę żołądka [...]
+100 kg. Wielkie gratulacje dla Olejniczaka. Wygral zasluzenie z Solarem. Zreszta w tej kategorii mocniejszej konkurencji nie mial. Brawo. 100kg. Wygral Abufanas ale w mojej ocenie Ashour byl lepszy, znakomicie przygotowany , swietne ksztalty sylewtki. Znakomity brzuch, barki.., Zakaria trzeci Aykutulu czwarty. Tutaj rowniez bym zamienil ich [...]
[...] x12 - 15 x12/15 x12/15 x10 15 x12/15 x12/15 x12 7. Allahy 55 x15/55 x15/55 x15 - 55 x12/55 x12/55x 12 55 x12/55 x12/55 x12 rowerek 25min preworka yeblem i kopytko bylo, ale generalnie i tak juz zupelnie ineczej sie czuje, na takich niskich kcal i jakby (mimo preworka) troche wiecej pary bylo WL podskoczylem o 5kg, 2 ostatnie ruchy z lekka [...]
[dziennik] - mój crossfit
